Quel rythme de sommeil à adopter pour affronter le BAC ?

Pour bien réviser ses examens, il faut bien dormir !

Juin rime avec examens, c’est la période, comme chaque année, les épreuves du Bac débutent pour près de 700 000 candidats.
Comme beaucoup, les révisions et le stress de la page blanche ne permettent pas de passer de bonnes nuits réparatrices. Nos bacheliers recherchent pourtant une qualité de sommeil importante, car le sommeil permet au cerveau de se régénérer, de consolider les connaissances acquises dans la journée. En clair, le sommeil est un véritable allié.

Voici quelques conseils à suivre pour être au top de sa forme le jour J :

  1. Essayer de dormir 6 heures :

D’après Agnès Brion, docteur spécialiste du sommeil, et vice-présidente du réseau Morphée, le bachelier devrait avoir au compteur chaque nuit 9 heures de sommeil, et au minimum 6 heures.
Cela vous permettra d’avoir une bonne vigilance en général dans la journée, et une consolidation optimale des apprentissages. Il ne faut pas faire l’erreur de penser que dormir est une perte de temps, c’est grâce au sommeil que le cerveau mémorise ce que l’on a appris.

 

  1. Sieste : pour ou contre :

Et bien plutôt pour, faire une sieste reste une activité intéressante.
Elle permet d’être plus efficace dans la journée, plus alerte, cependant il est préférable à la sieste de privilégier une bonne nuit de sommeil.

 

  1. Vous reprendrez bien un petit café !

Boire une tasse de café n’est pas nocif, elle permettrait même d’être plus vigilant, cela boosterait l’efficacité du bachelier pendant ses révisions. Chaque bonne chose a ses limites, ne pas la consommer trop tard dans la journée, car les effets de la caféine vous empêcheront de vous endormir.

 

  1. Nuits blanches, à bannir

L’effet néfaste des nuits blanches est de provoquer une baisse de la vigilance, qui peut donc entraîner des accidents au quotidien. A répétition, les privations chroniques de sommeil peuvent jouer gravement sur la santé physique et mentale du sujet. Le risque principal étant bien sûr de s’endormir sur sa copie.

 

Pour conclure, relisez vos fiches avant d’aller vous coucher, pensez bien à faire au minimum 6 heures de sommeil. Comme ça, le jour J, il vous suffira de parcourir vos notes afin de vous rafraîchir la mémoire et vous serez prêt à décrocher haut la main votre baccalauréat.

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                        Rédacteur en chef Bultex Store.

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